Hầu hết thời gian chúng ta dành cho tư thế tĩnh, ngồi hoặc đứng. Kết quả là các cơ cột sống yếu dần theo tuổi tác, dần dần teo dần và đau lưng và thắt lưng xuất hiện.
Để phòng ngừa các bệnh về cột sống, có một bài tập đơn giản và đồng thời cực kỳ hiệu quả - hạ huyết áp. Hyperextension được thực hiện trên một trình giả lập đặc biệt.
Trình mô phỏng có khả năng thay đổi góc nghiêng. Chân được cố định với các con lăn mềm ở trạng thái đứng yên.
Vị trí của phần trung tâm của trình giả lập, trên đó phần còn lại của hông, được điều chỉnh theo chiều cao của người. Tham dự một phòng tập thể dục, Oleg lưu ý, là xa xỉ không thể chấp nhận được đối với nhiều người sống trong thời gian thiếu. Do đó, tác giả đề xuất tự làm một giả lập như vậy. Và Oleg quyết định làm nó bằng gỗ, vì trong nhà anh ta cũng nên là một đối tượng đồ nội thất.
Oleg cung cấp cho bạn một bản vẽ mô phỏng cá nhân của một trình giả lập trong tương lai. Trình mô phỏng bao gồm một khung cơ sở. Một khung nghiêng được gắn vào đế, trên đó một bảng hỗ trợ cho bề mặt trước của hông và một điểm nhấn để cố định chân được cố định.
Một đệm bọt dày đặc được đặt trên bảng hỗ trợ. Sự nhấn mạnh để cố định chân bao gồm sự nhấn mạnh thực sự cho bàn chân, đối với chúng các khe được làm ở chân đế.
Và một chân giữ hình chữ T, trên thanh ngang trong đó các con lăn làm bằng bọt polystyrene mở rộng được đưa vào.
Khung nghiêng được hỗ trợ bởi các đường ray hỗ trợ, bu lông gắn vào nó và khung cơ sở.
Để có độ tin cậy và ổn định của khung di động, các đường ray hỗ trợ được kết nối với nhau bằng một miếng gỗ dán, nằm trên các thanh dọc của khung cơ sở. Trên cả hai mặt của bảng hỗ trợ được gắn lòng bàn tay.
Trình mô phỏng Oleg sẽ tạo ra hai bảng này. Một cái là sáu mét, cái kia dài 4 mét.Theo kế hoạch, lần đầu tiên anh cưa chúng với kích thước nhỏ.
Sau đó, anh ta sẽ tấm ra các tấm, dán các thanh cho khung cơ sở, anh ta sẽ cạnh ra khỏi các cạnh.
Và cuối cùng, tất cả các phôi cuối cùng được cắt theo kích thước chiều rộng.
Bây giờ, theo bản vẽ, Oleg tạo ra các phần của một khung nghiêng. Và anh ấy bắt đầu với một bảng hỗ trợ và đường ray hỗ trợ.
Sau đó, anh lắp ráp một khung nghiêng.
Và làm tròn cạnh cắt của nó.
Bây giờ anh ấy làm các bộ phận cho chỗ để chân.
Trong các chi tiết của sự nhấn mạnh, tác giả chọn một rãnh theo chiều rộng của jumper này.
Một người nhảy là cần thiết để bảo đảm các dĩa của kẹp chân hình chữ T, giỏi Oleg giải thích.
Khoan khoan lỗ và thu thập chân khô.
Giai đoạn tiếp theo là thanh ngang của kẹp hình chữ T của chân.
Là con lăn, tác giả sử dụng vật liệu cách nhiệt cho đường ống.
Sau đó, anh ta làm các thanh dọc của khung cơ sở.
Trước khi lắp ráp thử nghiệm trình mô phỏng với máy nghiền hình dạng, đường kính 3 mm, nó làm tròn các mặt của tất cả các phôi.
Sau đó, nó thu thập khung nghiêng và gắn nó vào các thanh dọc của khung cơ sở.
Bây giờ, tại chỗ, anh ta đánh dấu, cắt các rãnh và đặt các thanh ngang của khung cơ sở.
Cài đặt đường ray hỗ trợ.
Đánh dấu và cắt các rãnh để làm điểm nhấn cho đoạn gỗ dán kết nối các thanh ray hỗ trợ và sửa nó bằng các vít tự khai thác.
Bước tiếp theo là cài đặt phần kê tay.
Đây là một bản nháp của giả lập này.
Nó vẫn còn để hoàn thành tay cầm của phần còn lại của lòng bàn tay. Tác giả dính vào chúng ở cả hai bên của lớp lót và nhà máy với một cối xay hình.
Ở phần đế của bàn chân, Oleg đã cắt ra cho bàn chân.
Từ trên cao, trên một bảng hỗ trợ, một chiếc gối làm bằng cao su xốp dày, dày 30 mm, sẽ được lắp đặt trong một trường hợp làm bằng da nhân tạo.
Từ bên dưới, trên các thanh ngang của khung cơ sở, keo dán hỗ trợ dày 10 mm.
Phía trước và phía sau, và cũng ở đây để khung không bị cong.
Và trên bề mặt này sẽ cắt một vật trang trí trang trí.
Tiếp theo, Oleg tháo rời toàn bộ cấu trúc và phủ nó bằng chất khử trùng có màu. Bây giờ tất cả các chi tiết của trình giả lập đã sẵn sàng để lắp ráp.
Trên ván ép, ông khắc một vật trang trí.
Bắt đầu xây dựng. Cài đặt một cái gối trên bảng ủng hộ.
Sẽ có hai lớp bọt, mỗi lớp dày 30 mm.
Trên cùng của bọt đeo bìa da nhân tạo này.
Lắp ráp khung cơ sở và cài đặt một khung nghiêng trên nó. Tất cả các tác giả cuốn tay cầm là tự chế.
Bu lông này sau đó sẽ được thay thế bằng một bu lông đồ nội thất ngắn, và đầu của nó sẽ được sơn màu đen.
Điều này hóa ra là một giả lập.
Dưới đây là đế lót ly.
Lòng bàn tay nghỉ ngơi.
Nó rất thuận tiện để sử dụng trình giả lập với họ. Những lỗ này được thiết kế để sắp xếp lại các đường ray hỗ trợ và thay đổi góc của khung nghiêng. Bây giờ góc là 40 độ.
Bằng cách sắp xếp lại các thanh ở đây, góc nghiêng sẽ là 30 độ.
Nếu cần thiết, thiết kế này có thể được lắp ráp và đặt sang một bên để nó không chiếm không gian.
Và cuối cùng, Oleg muốn nhắc nhở. Nếu bạn đã có vấn đề với lưng, tốt nhất là bắt đầu các bài tập sau khi tham khảo ý kiến bác sĩ! Đó là tất cả. Cảm ơn bạn đã quan tâm. Tất cả tốt nhất.